前段时间公布的“2015中国睡眠指数”显示,超过3成的中国人存在严重的睡眠问题。而长期失眠会对生活质量造成很大的负面影响,使人焦虑、抑郁、狂躁,还可能患上高血压、糖尿病、甚至心源性猝死。无法入睡的时候该怎么办呢?good luck也是经常躺在床上,很累很困,可就是睡不着。这个问题也自问过好多次,下面就来一起看看吧!
睡不着怎么办
医生建议此时不要躺在床上,起来做点什么。一旦出现焦虑,就会让灯光变暗,从床上下来,闭上眼睛听音乐,在犯困的时候,回到床上就会睡着。同时,要减少咖啡因和酒精的摄入,避免看电视、玩电脑等活动。
半夜醒来怎么办
睡眠专家说,此时不要开灯,也不要醒了就去卫生间。开灯会告诉大脑现在是清晨了,影响大脑分泌褪黑素,让你更难入睡。建议从300倒数,隔3个数数一次,能帮助快速入眠。另外,如果起床前一小时醒来,不妨干脆起床。
周末补觉有助健康
最新研究表明,对睡眠不足者,周末延长睡眠确有帮助,可一定程度上减少肥胖风险,但若滥用这种习惯,就好像告诉人们只需在周末健康饮食,而其他时间喜欢吃什么就吃什么一样荒唐。
记日志自测睡眠效率
专家表示,在家中自测睡眠,比较科学的是记“睡眠日志”,项目包括晚上几点睡觉、几点睡着、一晚醒几次、醒多长时间、再睡有无困难、再睡多长时间、最后几点醒来、几点下床,整晚真正有多少时间在睡觉。
连续记录几天就可以算出自己的平均睡眠效率(睡眠效率=睡眠总时数/总躺床时间*100%)。睡眠效率低于85%就是质量不好。
失眠患者易患抑郁症
失眠症会对生活质量产生不良影响。失眠者中抑郁症的发病率比非失眠者高3~4倍。但调查显示,我国失眠患者只有21%就诊。中国睡眠研究会认为,如果睡不着,请帮忙安眠药,但安眠药影响了老年痴呆症患者的病情发展。
用这句话献给有睡眠问题的朋友们。