前段时间公布的“2015中国睡眠指数”显示，超过3成的中国人存在严重的睡眠问题。而长期失眠会对生活质量造成很大的负面影响，使人焦虑、抑郁、狂躁，还可能患上高血压、糖尿病、甚至心源性猝死。无法入睡的时候该怎么办呢？good luck也是经常躺在床上，很累很困，可就是睡不着。这个问题也自问过好多次，下面就来一起看看吧！
睡不着怎么办
医生建议此时不要躺在床上，起来做点什么。一旦出现焦虑，就会让灯光变暗，从床上下来，闭上眼睛听音乐，在犯困的时候，回到床上就会睡着。同时，要减少咖啡因和酒精的摄入，避免看电视、玩电脑等活动。
半夜醒来怎么办
睡眠专家说，此时不要开灯，也不要醒了就去卫生间。开灯会告诉大脑现在是清晨了，影响大脑分泌褪黑素，让你更难入睡。建议从300倒数，隔3个数数一次，能帮助快速入眠。另外，如果起床前一小时醒来，不妨干脆起床。
周末补觉有助健康
最新研究表明，对睡眠不足者，周末延长睡眠确有帮助，可一定程度上减少肥胖风险，但若滥用这种习惯，就好像告诉人们只需在周末健康饮食，而其他时间喜欢吃什么就吃什么一样荒唐。
记日志自测睡眠效率
专家表示，在家中自测睡眠，比较科学的是记“睡眠日志”，项目包括晚上几点睡觉、几点睡着、一晚醒几次、醒多长时间、再睡有无困难、再睡多长时间、最后几点醒来、几点下床，整晚真正有多少时间在睡觉。
连续记录几天就可以算出自己的平均睡眠效率（睡眠效率=睡眠总时数/总躺床时间*100%）。睡眠效率低于85%就是质量不好。
失眠患者易患抑郁症
失眠症会对生活质量产生不良影响。失眠者中抑郁症的发病率比非失眠者高3~4倍。但调查显示，我国失眠患者只有21%就诊。中国睡眠研究会认为，如果睡不着，请帮忙安眠药，但安眠药影响了老年痴呆症患者的病情发展。
用这句话献给有睡眠问题的朋友们。
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